{"id":952,"date":"2022-05-15T18:46:59","date_gmt":"2022-05-15T21:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/method.derosemeditation.com\/?p=952"},"modified":"2022-08-16T14:37:42","modified_gmt":"2022-08-16T17:37:42","slug":"la-claridad-es-poder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madrid.derosemeditation.es\/fr\/la-claridad-es-poder\/","title":{"rendered":"La clart\u00e9 est un pouvoir"},"content":{"rendered":"
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Mindfulness designa el ejercicio de observar los cinco sentidos. Analizando la palabra en ingl\u00e9s, vemos que significa \u201cel acto de estar con la mente presente\u201d. O sea, no estar disperso. Estar presente constituye la primera etapa para la meditaci\u00f3n m\u00e1s aut\u00e9ntica, proveniente de filosof\u00edas orientales de m\u00e1s de cinco mil a\u00f1os de existencia. El paso a paso para una meditaci\u00f3n genuina: abstraer los sentidos, concentrarse solo en un objeto (visual o sonoro), mantener la concentraci\u00f3n hasta que la mente se sature y el proceso intelectivo deje de interferir. La mente humana es dispersa por naturaleza y los procesos de condicionamiento que recibimos desde que nacemos crean respuestas condicionadas que nos hacen actuar en modo de piloto autom\u00e1tico. Es por eso que parar de pensar, algo que en teor\u00eda parece tan simple, puede ser un gran desaf\u00edo que solo se conquista con a\u00f1os de entrenamiento de meditaci\u00f3n y algunas otras t\u00e9cnicas complementarias.\u00a0<\/span><\/p>

Un ejercicio simple es prestar atenci\u00f3n mientras comemos. Ya sea una comida completa o un s\u00e1ndwich, lo importante es estar \u201caqu\u00ed y ahora\u201d mientras se mastica y saborea cada porci\u00f3n. Mirar y ver el alimento, olfatearlo, degustarlo. Los hind\u00faes dicen que debemos saborear los alimentos con los cinco sentidos: mirarlo, o\u00edrlo, olerlo, tocarlo (en la India es de buen tono comer con las manos) y, finalmente, degustarlo. Lo ideal es no mirar televisi\u00f3n, leer ni trabajar mientras se come. As\u00ed, es posible saciarse comiendo menos. \u00a1Como beneficio extra, adem\u00e1s se adelgaza!\u00a0<\/span><\/p>

Otro ejercicio es prestar mucha atenci\u00f3n al leer un libro o cualquier otra cosa. Abstraerse de otros pensamientos y del ambiente en torno, y sumergirse totalmente en la lectura. Para los estudiantes esto es valioso ya que, de esa manera, frecuentemente la memoria puede absorber el contenido con una sola lectura. Cuando yo era alumno casi nunca precisaba estudiar en casa, porque practicaba mindfulness en la clase. Eso me proporcionaba un tiempo extra de vida para hacer otras cosas fuera de la escuela. Al operar m\u00e1quinas o conducir veh\u00edculos, el mindfulness proporciona eficiencia y seguridad. Todo lo que hagamos, lo haremos mejor. Y adem\u00e1s minimizaremos la posibilidad de que ocurran accidentes. <\/span><\/p>

Trecho del libro Mindfulness y meditaci\u00f3n – DeRose<\/span><\/p>

Dos ejercicios de mindfulness para aliviar los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/strong><\/p>

  • EJERCICIO N\u00daMERO 1\u00a0<\/span><\/li><\/ul>

    Respiraci\u00f3n consciente<\/strong>: No precisa hacer nada diferente. Sentado, de pie o acostado, simplemente preste atenci\u00f3n al hecho de que est\u00e1 vivo, est\u00e1 respirando. Permanezca algunos minutos solo respirando y tenga plena conciencia de ese acto. Sin dispersarse. Sin pensar en otra cosa.\u00a0<\/span><\/p>

    • EJERCICIO N\u00daMERO 2\u00a0<\/span><\/li><\/ul>

      Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>: Acostado, haga respiraci\u00f3n profunda, nasal, placentera y silenciosa. Observe que al inspirar el abdomen sube y al exhalar desciende. Procure tornar m\u00e1s consciente este movimiento diafragm\u00e1tico. Cuando haya alcanzado un buen grado de conciencia, haga el mismo ejercicio sentado. Repita esto varias veces: inspire proyectando el abdomen y exhale llev\u00e1ndolo hacia dentro. Solo eso. Ejecuta varios de estos ciclos respiratorios, bien concentrado en el ejercicio.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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